lekkie ciezary

[...] nogi ledwo co chodzilem o takie cos wlasnie chodzi idealnie czulem miesnie Koncentracja: 9/10 - nie myslalem o zadnych p******ach caly czas bylem mocno skoncentrowany na tren Wytrzymałość: 7/10 - Ogolnie trening bardzo intensywny , ciezary te same Zejście: lekkie Ogolna ocena : 9/10 Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2012-01-21 20:05:47

[...] Trening : Nogi Pobudzenie: 9/10 - Po ciezkim dniu ladnie postawilo na nogi Pompa: 10/10 - swietna pompa na nogach Koncentracja 6/10 - Dzisiaj bylem troche rozkojarzony Wytrzymałość: 7/10 - ciezary te same , ale czulem ze moglem duzej pociagnac trening Zejście:lekkie Ocena ogólna: 9/10 Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2012-02-04 15:39:33

[...] spokojniejsze biegi z treningiem kalistenicznym i robić taki bieg po treningu, albo zrobić dwa treningi jednego dnia, np. rano kalistenika, po południu lub wieczorem lekkie bieganie. Wszystko zależy od trybu życia i czasu jak mamy na trening i regenerację. Zostaje jeszcze siłownia ;-) Tu warto się skupić na nogach których nie [...]

[...] dodajesz 5% ale jesli czujesz ze sila poszla wiecej mozesz dodac wiecej pamietaj ze odpowiednio na sd i jeszcze w dodatku dwu tygodniowym sd stare ciezary nie beda juz takie lekkie takze mozes smialo zostac przy 5% dodatku do maksów, jesli okaze sie ze dasz wiecej to poprostu rozlozysz serie 2 pytanie przerobic hst na rzezbe ? a co tu przerabiac [...]

[...] i 5 jest wystarczjaco mocno pobudzajacy. Gdzies czytalem ze zamiast negatywnych mozna robic 2 tyg. maxow z piatek wiec dlatego taki moj pomysl byl. " a masz możliwosć zrobienia większego skoku? jeśli tak rób większy " - mam i sproboje tak zrobic ale wtedy mam niedosyt bo pierszych 2 moze i 4 treningach poprostu ciezary sa zbyt lekkie

[...] o medale w drugim podejściu poszedł tyle samo. To podejście zaliczył, bardzo długo trzymając sztangę na klatce piersiowej. Kolejnym planowanym podejściem było 225 kg, ale lekkie wyciśnięcie 215 kg i sytuacja w protokóle skłoniła do podania wyższego - 230 kg. Kilku zawodników pozaliczało ciężary w granicach 220-230 kg. Każdy z nich podwyższał [...]

robie tak juz przez jakis czas i na razie to tylko czuje bole w miesniach no i lekkie klocie. jesli chodzi o ten zastuj co napisales to ja wiem jakie sa zasady treningu i ze trzeba miesnie zaskakiwac itp. itd. streching stosuje jakies 3 miesiace, jesli chodzi o technike to zapewniam cie ze naprawde nie ma sie o co martwic poniewaz do treningow [...]

[...] nie bedzie wiekszych postepow, dokonczyc nimi plan. Takze, jesli w pozniejszych treningach np. ma zrobic 2 powt. ciezarem 70% od mojego CM, mimo iz bedzie to dla mnie lekkie i bede to robil z duza rezerwa, to mam zrobic tylko 2 ruchy,tak jak jest w planie, i nic ponad to, ani pod wz gledem dodawania ciezaru, ani pod wzgledem ilosci [...]

[...] bardziej srodkowa czesc stawu lokciowego. bola oba lokcie tak samo? jezeli to nie jest kontuzja ,to sa to typowe objawy przeciazenia stawow-za duze ciezary,brak rozgrzewki,lekkie przetrenowanie czesci miesni,ktore powodoja nadmierna prace innych czesci i zle obciazenie calego stawu(organizm stara sie to skompensowac innymi czesciami i [...]

ja mimo wszystko jednak byl silowni nieliminowal mimo tak mlodego wieku, wiadomo nie max ciezary ale wmiare lekkie obciazenia i skupienie sie glownie na technice cwiczen niepowinny zrobic nikomu krzywdy. jakbys byl systematyczny i dieta ok , to w wieku 20 lat mialbys kozak sylwetke.

Obecnie wygląda to tak: FBW 3xtyg. stałe ciężary narazie bez spadku siły po każdym treningu 10 min trucht/lekkie bieganie na bieżni (Całość zajmuje mi ok od 1h 10min do 1h 30min, po dołożeniu bieżni ani razu nie opóściłem siłowni z zapasem sił hahaha) Suplementacja kreatyną 5g w dni nie treningowe 10g w treningowe. Waga na siłowni pokazuje 78kg [...]

[...] nie potraktuje sie ich wiekszym ciezarem. Totez zapomnij o tym cwiczeniu“. Gdyby rzeczywiscie tak bylo - ze przy mniejszych ciezarach dany miesien gorzej pracuje (nie pracowac oczywiscie nie moze, to musial byc skrot myslowy pana Tsatsouline'a) - to wlasciwie wszelkie lekkie cwiczenia izolowane nie mialyby racji bytu. Tak oczywiscie nie jest.

[...] jak sam piszesz zaprzeczają temu aby były one sobie podobne./mięsień er. sp.- gdyby pracował jak mięśnie brzucha b. szybko zostałby zmęczony/symulacją może być ciągłe lekkie pochylanie i prostowanie bo jak wspomniałem w utrzymaniu stałej pozycji jego rola nie jest aż tak duża/. - podczas treningu mm. brzucha jest niewiele miesni dodatkowo [...]

[...] i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie zbilansowane zeby cialo wspomoc. Jak ktos sie bawi w lekkie przysiady i hantle 4 kg bedzie mial inne zapotrzebowanie po wysilku niz osoba po ciezkich wielostawach. Kaloryke masz bardzo niska. Tak ze 3-4 lata, ale to były różne [...]

mam w domu tylko coś co chyba jest uchwytami do pompek, jakieś hantle (lekkie, jakieś 5-6 kg, nie jest napisane ile dokładnie) i jeden gryf na którym są talerze po 2,5 kg. Nie są to zbyt duże ciężary dlatego myślałem bardziej nad treningiem typowo z własną masą ciała.

[...] to dzisiaj będzie 75 - 77,5 kg. W ten sposób rozplanowuję ciężary. Nauczyłem się już tego, że to co mogę teraz spokojnie podnieść, za 3 tygodnie może nie być już takie lekkie. Najlepszym przykładem na to jest to, że w zeszłym roku ciskałem 110kg 10 razy, a teraz cisnę co najwyżej 4. Co dokładnie oznacza "SD"? Dlaczego wszystkie [...]

Dziękuje Panowie. A jeśli zacznę od tych zaniżonych ciężarów to te treningi nie będą za lekkie? Bo jednak zrobie te 10 czy 12 powtórzeń z lekkością i czy taki trening coś da? Pierwsze tygodnie po zmianie planu to adaptacja, która obejmuje m.in rozrost włókien mięsniowych. Później już zwiększasz ciężary i intensyfikujesz treningi, by ciągnąć [...]

z tym FBW może za wczesnie wystartowałem bo jeszcze za młody na tak duże ciężary złożone :P już lepiej zrobić jakieś lekkie kompleksy sztangowe i ten crossfit (to odnośnie ciężarów).

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest dopięta, lekka nadwyżka kcal, około 170g białka, 300g-400g węgli i około 80g tłuszczu dziennie Przeciwskazania medyczne : lekkie bóle kręgosłupa szyjnego(po wypadku samochodowym nie wróciło już do poprzedniej sprawności, również przy MC odczuwam lekki dyskomfort) Zażywane suplementy : BCAA + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : Wzrost : 162 Cel treningowy : Zwiększenie siły, ogólne przygotowanie do pójścia na prawdziwą siłownię. Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska, sztangielki, niedługo sztanga Dieta : Jem [...]